Obst halte ich für nicht optimal zumal es einige Zeit den Insulinspiegel erhöht (wenn auch marginal) und das ist während des Trainings nicht optimal. Auch wird so eine STH-Ausschüttung vermindert bzw. im schlimmsten Falle gänzlich ausgeschlossen.

Vor dem Training Whey Protein (mit ev. Walnussöl). Minimal 30-45Minuten vor dem Training nichts mehr konsumieren. Direkt vor dem Training Aminos - Danach Post-Workout Nutrition.

Jemand, der sich noch nie auskannte aber im Internet gerne Ratschläge gibt.