@ Alexander Sturm
Stimmt echt, Null Konzept
wenn du zweimal pro Woche trainierst ok, aber ich würde mich pro training auf zwei Muskelpartien beschränken und übungen aussuchen, die besser zueinander passen.

Ich trainiere zweimal die Woche, Brust-Beine und Rücken-Schulter. Ich variier immer n bisserl aber Brust würd ich auf jeden Fall Bankdrücken, Schrägbankkurzhanteldrücken und/oder Dips machen. Ich denk aber pro Partie reichen bei 2x train 3 Übungen, solange man sie aber auch ordentlich intensiv macht...

Schulter aufrechtes Rudern oder Rudern in Vorbeuge und fürn Rücken Kreuzheben und Klimmzüge auf jeden Fall.
Für die Beine würde ich Schräge Beinpresse und Kniebeugen machen oder wenigstens eines davon. Bei meinem letzten Satz Beine hab ich Schrägbeinpresse, Beinstrecker und Kreuzheben ohne Beinbeteiligung gemacht (hat ganz schön im Oberschenkel gezogen

[schild=15 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Greetings[/schild]