Es heißt ja das der Körper sofort mit schnellen KHs versorgt werden sollte (deshalb der Apfelsaft). Ist das so zu verstehen das ich die letzte Übung absolviere und sofort zur Theke renne um mir das Zeug reinzuhaun oder ginge es auch wenn ich mir z.b. ne Flache Karamalz (hab mal irgendwo gelesen das das gut sein soll) ins Auto lege und die dann nachm umziehen, also ca. 10-15 Minuten später trinke?
Hehe, rennen must du nicht. Aber unmittelbar nach dem Training bedeutet eben halt so schnell es geht. Karamalz ist eine sehr gute Alternative. Allerdings würde dann wie bisher bei dir die Proteinzufuhr fehlen, was viele sogar als wichtiger ansehen als die KH-Zufuhr nach dem Training.

Viele schwören ja auch auf Dextrose pulver oder Traubensaft, jedoch kann ich mir das ja nicht während des TRs in die Hosentasche stecken um es sofort danach zu trinken. Würde also genau wie beim Malzbier 10-15 Minuten dauern bis ich es zuführen kann.
Sei doch nicht so fantasielos. Du machst dir den Shake mit Dextrose und ggf Whey + Wasser zuhause fertig und verstaust den in der Umkleide und trinkst ihn dann dort direkt nach dem Training.

Ich frage mich halt wie ausschlaggeben das alles ist? Also welche Zeiten und welche Nahrung? Wie haltet ihr das?
Tja, wenn man sich da mal einig drüber werden würde. Für die einen die wichtigste Mahlzeit des Tages für einen BB, für andere kein ausschlaggebender Faktor. Probier es einfach selbst aus und schau ob es was für dich ist.
Ich halte es so wie oben beschrieben. Vorgefertigter Shake in der Umkleide, nach dem Training noch erst Creatin in den Mund und den Shake hinterher.