Zitat Zitat von merlin1984
habe vor einem jahr Md gemacht.

Am anfang wie beschrieben Fleich, Eier, Käse, und Protein + Wasser in keto zeit
und Müsli; Spagthi, Traubenzucker, nach oder vor dem Training
Habe versucht die Kalorien so hoch wie möglich zu schrauben.
Nach längerem Probieren war für mich folgendes Ideal

Früh:
2 Eier mit einer Scheibe Schinke in -Öl gebraten250kcal

Mittags:
1 Stück Fleich (egal ob Schnitzel, Hähnchen, Steak ....) mit Salat und viel Gemüse(vorzugsweise Grünes)250+200=450kcal


Abends halbe Stunde vor dem Training 2 Gläser Obst saft (Am liebsten Traubensaft)200kcal

Nach dem Training
ein Mischung aus Traubenzucker(billig und gut), Eiweisspulver, Wasser~300kcal

Nach 1h Stunde eine Kh-reiche Mahlzeit mit wenig Fett, Reis, Nudeln, Müsli mit joghurt.650kcal

an Trainingsfreien Tagen nur Kh-arm.

Das klingt für Weight-gainer nicht sehr viel aber es funktioniert um Muskeln zu halten und Fett abzuspecken.

Habe über 8 Wochen so 5 Kg verloren. Bin zufrieden.
Ca. 1850kcal an Trainingstagen und du hast in 8 Wochen nicht mehr als 5kg verloren?