nach deinem ,,tp'' ist dein EINZIGES ziel oberarmuskulatur und bauch zu verbessern. man nennt das auch discopumpem.
aber jedem das seine.
der threadtitel ist schon sehr schlecht gewählt, da man nicht seperat nur an den armen masse zulegen kann, sondern nur am ganzen körper!
dein tp ist meiner meinung nach *****e und hat kein system. keine vernünftige einteilung , zu wenig gü...
und wie schon kritisiert : wo sind die beine? und entfern dich vom gedanken, dass du vom bauchmuskeltraining nen sixpack kriegst. den kriegst du entweder ,wenn du an die tanke gehst und ein paar euro hinlegst... oder wenn du deinen kfa senkst!
les dir dich wichtig threads durch und dir wird auffallen WAS du falsch machst. und willst du masse, dann esse. also ess erstmal VIEEEEL und leg masse zu mit einem besseren TP aber und dann schau weiter.
gruß,sethos