z.B. Gk-Plan 2-3xwö oder 2/3er Split

z.B.
TE1:Beine, Bauch
TE2:Brust, Trizeps, Schulter
TE3:Rücken, Bizeps, Bauch
(bizeps kannste auch auf TE1verlegen)

oder:
Te1:Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Te2:Rücken, Bizeps, Unterarme, Beine

Zwischen Te1 und2 immer mind.1Tag Pause und immer zwischen Te1 und Te2 abwechseln

Das sind aber nur Beispiele. In den Unterforen sind viele Beispiele gepostet.

Gruß BBU