Zitat Zitat von acbb
was genau meinst du denn mit deinem posting?
willst du darauf hinaus, dass ich meine kalorien noch weiter reduzieren soll?

mit obiger ernährung habe ich seitdem ca 2kg verloren, werde so weitermachen, bis ich rund 10kg weghabe und dann bin ich für meine ansprüche definiert genug... zeit spielt keine rolle...
sehr gut - wusste nich, das du bereits auf defi umgestellt hast.

morgens (6:30uhr):
4 brotscheiben mit käse 30g EW (500kcal)
ew-shake in 400ml wasser 20gEW (80kcal)
vorschlag: 100-125g haferflocken + 300ml 1,5% milch + 40g eiweiß

hält länger satt und 'bessere' kh's.

(9:30uhr):
hüttenkäse 25g EW (200kcal)
2 scheiben belegte brote 20g EW (300kcal)
500ml wasser
vorschlag: 2scheiben schwarzbrot + 150g putenwurst als belag & protein shake (300ml wasser + 40g protein)

mittags (12uhr):
hüttenkäse 25g EW (200kcal)
belegtes brot 10g EW (300kcal)
500ml wasser
vorschlag: 300g pute + 100g reis

begründung is klar, ne?

abends (17uhr-22uhr):
thunfisch 40g EW (200kcal)
reis o. nudeln 20g EW (800kcal)
knabberzeugs 5g EW (300kcal)
traubenzucker nach dem training (ca 300kcal)
und ca 1-1,5l wasser..
direkt nach'm training: 50g dextrose + 50g whey + 300-400ml wasser
1std danach: 100g reis + protein (250g pute/hähnchen oder shake mit 50g eiweiß)

btw kauf dir mal gute öle (z.b. fisch/lachsöl) und hau die entweder zu den shakes dabei oder friss morgens und abends 5-10tabs (gibts in jeder drogerie).

und wenne hungerst, futterste gemüse oder reiswaffeln