z.Z. 2x die woche mit schultern.

erst bizeps training und dann schultern, hört sich vielleicht komisch an aber will den grössenunterschied zwischen schulter und arme nicht zu groß werden lassen. schultern sind meine "wachstumsfreudigste" muskelgruppe.

bizeps: 3 sätze a 8-10 wh scottcurls sitzend
3 sätze a 6-8 wh langhantel
3 sätze hammer curls oder einarmige curls

dann schultertraining

Am tag drauf trizeps
4 sätze engefasstes drücke auf der flachbank
4 sätze scullcrushers liegend oder sitzend
4 sätze dips
4 sätze trizepsstrecken am seil (oder wie das heisst)