Hallo
ich trainiere jetzt seit Mitte Januar bin 19, 190 groß und 80 kg.
Ich esse täglich etwa 150-250g Speisequark in Form von Shakes (wegen Eiweiß. mit Milch vermixt) und dazu oft Haferflocken (wegen der Kohlenhydrate).
Zusätzlich trinke ich jeden Morgen und nach dem Training ein "Eiweiß Plus" vom Hersteller "Champ" pro 100g ein Anteil von 87g Eiweiß!
Als Hauptmahlzeiten steht oft Reis, Nudeln, Geflügel (Pute, Hähnchen) auf dem Plan!
Ernährung so okay??

Mein Plan sieht wie folgt aus:

Tag1:
Kniebeugen 3x10 26kg
Bankdrücken 2x10 32kg(LH) + 2x10 10kg(KH)
Butterfly 3x10 8kg
Dips 3x10
Crunches 3x15 6kg

Tag2:
Kreuzheben 3x10 32kg
LH Rudern 3x10 32kg
Schulterdrücken 3x10 16kg
Curls 3x10 10kg
Klimmzüge 3x8

Die Dips mache ich übrigens an der Bank (Benchdips) was verändert sich bei einem Griff weiter aussen bzw innen?
Was ist die effektivste Übung für "breite Schultern"? Rudern + Klimmzüge?!

Liebe Grüße
Beach