Hallo Morco

den Trainingsplan kannst du so lassen ist gut durchdacht. Mach von jeder Übung 3 Sätze/ 12-8 WH ausser Beinstrecken und -curls.

Periodisieren kann man vom Zeitraum her, das heisst z.B. 12 Wochen Muskelaufbau 12-8 WH, übergangstraining 2-4 Wochen 8-5 WH, Krafttrainig 4 Wochen 3-5 WH, oder auch innerhalb einer Muskelgruppe das man drei verschiedene Übungen hintereinander ohne Pause macht mit 5 WH , 12 WH und 20 WH. Dafür hast du aber noch Zeit, das macht man normalerweise wenn es schwieriger wird Muskeln aufzubauen.

Ich habe mit einem Bodybuilder in seiner Wettkampfvorbereitung morgens um 4:50 trainiert, ohne Frühstück, der Erfolg war gigantisch.

Über das Dehnen wird sehr konträr diskutiert, ich habs für mich so gehalten das ich gedehnt habe wenn die Muskelspannung zu hoch wurde.

Auch wenn mich jetzt viele hauen werden, ich denke das man als Anfänger durchaus abnehmen und Muskeln aufbauen kann. Wegen Diätpläne musst du dich hier im Forum durchkämpfen.

Viel Spass beim Trainig