mittwoch:
schulter+trizeps

schulter:
schulterpresse
frontheben mit kh
seitehben maschiene

trizeps:
einarmiges drücken
drücken an der stange

freitag:

rücken, beine

rücken:
klimmzüge
rudern eng
rudern breit

beine:
beincurls
beinbresse