ich hab früher nur 7-8 sätze (in 2 übungen gemacht) NACH RÜCKENTRIANING.

jetzt mach ich bizeps mit brust zusammen und nun siehts so aus :

KH curls im sitzen eindrehen 3 richtige sätze
LH curls im stehen 3 richtige sätze
hammercurls im sitzen 3 richtige sätze + 1 satz mit 60%gewicht und ca 15 WDH