Zitat Zitat von levyleipheimer
Danke für Eure Antworten!

@Angu - Fettanteil in der Ernährung relativ gering, schätzungsweise 25% des Gesamtkalorien.

für low-carb auf jeden fall zu wenig. so viel nehm ich ja schon mindestens zu mir, bei mischkost. würde erst mal auf 40 % erhöhen, dafür weniger protein. mehr halte ich höchstens bei keto für sinnvoll. du solltest vielleicht auch mit den carbs am trainingstag etwas höher gehen. 40-50 g malto, statt nur 25 g. wie ich dich verstanden habe, machst du ja keine keto?


Training 3-4mal die Woche. Jeweils ein Regenerationstag dazwischen.

ist ok

Habe sofort low carb mit Defizit gemacht. Nehme allerdings nach dem Training ein PWS-Shake mit 25gr. Carbs zu mir (Whey Shake mit Wasser und Maltodextrin). Carbs unmittelbar nach dem Training sollen ja die Regernation verbessern.

ja, tun sie auch. dosierung s.o.

Die Refeeds in relativ kurzen Intervallen von 4 bzw. 5 Tagen habe ich gemacht, da ich - wie von bulkolly erwähnt - bei längerer Diätphase das Problem habe viel Magermasse zu verlieren. Kann dann wirklich zuschauen, wie die mühsam erarbeiteten paar kilo Muskeln wegschmelzen. zyko empfiehlt ja unter 20% KFA einen Refeed alle 3-4 Tage wenn ich mich recht erinnere (mein KFA derzeit 13%, will jetzt erstmal runter auf 10%).

Die Idee war eigentlich, die low carb-Geschichte für die Diät (zur besseren Feeverbrennung) zu nutzen und die Refeeds um den Stoffwechsel dann wieder in Schwung zu bringen, wenn der Körper nach ein paar Tagen Defizit auf Sparflamme geschaltet hat. Mache ich da irgendeinen Denkfehler?

erhöhe erst mal die fettmenge, wie ich es dir vorgeschlagen habe. vielleicht reicht das ja schon, damit es dir besser geht.

Was ich noch nicht erwähnt habe: ich nehme begleitend zur Diät auch Yohimbine, 20mg / Tag.

da weiß bulkolly am besten bescheid.

Vielen Dank nochmals für Eure Beiträge und Antworten.

Grüße
L.
weiß nicht ob dir meine tips weiterhelfen, aber einen versuch ist es auf jeden fall wert. kann mir gut vorstellen, dass zu wenig nahrungsfett dein problem ist, aber vielleicht bist du auch gar nicht für low-carb geeeignet?

low-carb in verbindung mit kaloriendefizit von anfang an scheint wohl auch nicht das wahre zu sein.