Aufwärmen bei mir schaut i.d.R. so aus:

alle Übungen leichtes Gewicht und 15 Wdh.

Bankdrücken
Latziehen
Schulter KH
Bizeps KH
Trizeps Kabel
Beinbeuger
Beinstrecker
Kniebeuge

Dann fange ich mit dem eigentlichen Programm an, wobei ich da vor der ersten Übung, i.d.R. Kniebeuge oder Beinpresse, noch 2-3 "leichte" Steigerungssätze mache, z.B.

Kniebeuge - ohne Gewicht - 12 Wdh.
Kniebeuge - 60kg - 6 Wdh.
Kniebeuge - 100kg - 3 Wdh.

Dann kommt der schwere Satz Kniebeugen. Die restlichen Übungen dann ohne spezielles Aufwärmen. So fahre ich bisher ganz gut.

/Cathul