Und wenn Du wieder KB und KH machen kannst, kann ich Dir das empfehlen:


Tag 1

-Schrägbankdrücken(Lh)
-Flachbankdrücken(Kh)
-Frontdrücken(Lh)
-Waden(stehend/sitzend)
-Übung für den Bizeps (z.B. Curls mit d. Lh)


Tag 2

-Kniebeuge/Kreuzheben>>alternierend
-Beinpresse
-Latzug/Klimmzug
-Rudern(nicht vorgebeugt, sondern irgendeine andere Art)
-Übung für den Trizeps (z.B. Dips oder French Press)


-alle Übungen frei machen! (kaum oder gar nicht Maschinen oder Multipressen beuntzen!)
-da ist alles drin!
-ist ein knackiger, relativ kurzer anstrengender Split
-es ist ein 2er split mit fast nur Grundübungen! also reicht es bei manchen auch nur 2 mal die Woche mit dem programm zu trainieren!
-wegen KB/KH les Dir die stickys durch! >>> und zykos´ "Kraft kommt aus den Beinen"


sers