DANKE für COMMENTS, Beine mach ich auch mal nur sind die behaart wie Sau, da muss erst mal Hand angelegt werden.
SO TP :
1,5 Jahre lang so etwa dasselbe zuhause:
Brust
5*5 Bankdrücken
3*Fliegende
Trizeps
3*Trizeps über Kopf
3*kh-kickbacks
Schulter/Beine(etwas):
5*5 Schulterdrücken
3*vorgebeugtes Seitheben
leichte Kniebeugen
Rücken/Bizeps
5*5 Latziehen(latzug zusatz der HantelBank )
3*Langhantelrudern
Kh-curls 3*
lh-curls 3*

RICHTIG VIEL GEWICHT UND AUCH ABGEFÄLSCHT HIER UND DA