kurz gesagt:
morgens beim aufstehen und nach einen intensiven training ist der körper am aufnahmefähigsten.
Zu diesen Zeiten sollte WHEY protein bevorzugt werden, da es am schnellsten aufgenommen werden kann.
Zu beachten ist dabei die INSULIN-THEORIE!
(nachlesbar auf andreasfrey.net , eine sehr informative seite)

Man sollte sich durchgehend, also jeden tag, so eiweissreich wie möglich ernähren und gegebenenfalls die ernährung durch eiweissshakes ergänzen.

Aber wie gesagt am besten alles auf der angegebenen seite nachlesen!

gruß!