OK, dann mal los!
Training:
-3x/Woche Krafttraining an Maschinen: 3 Sätze mit 13, 10, 8 Wdh und steigendem Gewicht
-2 bis 3x/Woche Cardio ca. 40-50 Minuten

Ernährung (alles ohne Gewicht und Kcal - ich ess halt bis ich richtig satt bin):
Frühstück: große Schüssel Cornflakes mit Banane
Vormittags: Obst
Mittags: ordentliche Portion Reis, Nudeln, Salat etc.
Nachmittags: 500 g Magerquark
Direkt nach dem Training (ca. 20.00): Dextrose
Zu Hause: Proteinshake mit fettarmer Milch
Abendessen: Brot, Gemüse, Reis, Nudeln

Ich hoffe jetzt mal, dass ich damit nicht total falsch liege.
JEDO