Zitat Zitat von Etta
Hi all
Ich habe vor am Montag mit HD anzufangen, hab schon 4 Wochen HIT hintermir

Und..., Erfolge???

Hier mein Plan:

Montag:

- Brust
Flachbank- und Schrägbankdrücken im Wechsel
Fliegende mit Kurzhanteln / vorher schräg = schräg / vorher flach = flach !

- Trizeps
Enges-Bankdrücken
Trizepsdrücken LH und KH abwechselnd

- Schultern
Seitheben KH

Wenn Du im Bankdrücken irgendwann weiterkommen willst, liegst Du hier fast richtig! Schultern würde ich noch mindestens mit Seitheben in Vorbeuge ergänzen!

Mittwoch:

- Rücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Kreuzheben

- Bizeps
KH-Curls
LH-Curls

Wie sieht es aus mit Kurzhantelrudern in Vorbeuge für den mittl. Lat?
Freitag:

- Beine
Hackenschmied-Kniebeugen

-Bauch

HIER würde ich Ausfallschritte ergänzen!!!!

Ich bräuchte nun ein paar Tipps.

Also sollte ich Montag eine Trizepsübung weg lassen oder reicht das?

Soll ich am Montag die Schultern weg lassen und auf Mittwoch verlegen und noch Fontheben dazu nehmen??

Nein!

Soll ich Freitag ein Bizepsübung weglassen oder sind 2 in Ordnung?? (eigentlich das gleiche wie bei Trizeps, wollte wissen ob das zu viel wäre)

Ich habe nur ein kleines HOmegym mit Bank und Hantel kann der kein Klimmzüge und usw machen, aber gewichte reichen da ich noch nicht soviel schaffe.

Dorian Yates sagte einmal: "Ich könnte sogar auf einer 1 qm - großen Toilette trainieren und würde trotzdem Mr. Olympia werden!"

Wäre nett wenn mir jemand helfen könnte, möchte ja gerne schon Montag anfangen.

Schon passiert!

Vielen dank im vorraus
Gruß Mark Oh