latzug in den nacken -> latzug zur brust deinen schultern zu Liebe :>
wadenheben sitzend -> warum nicht stehend ?
bein curls -> raus
french press ? -> kommt drauf an wie gut du damit fährst ?
nach 3 mal bankdrücken ( evtl auch hier nur 2 sätze -> ausprobieren ) noch 2 mal frontdrücken ? würde das auf 1 mal reduzieren

Traininshäufigkeit nach Gefühl entscheiden , also ausprobieren :> hf

bei 4 mal : MODI DOFR