11:30 aufgestanden, Portion Fertigreis zum Frühstück gegessen dann trainieren gegangen

Training von 13:45 - 15:15

Kreuzheben mit 80 kg 50 Wdhs
Klimmzüge mit Körpergewicht: 30 Wdhs

LH- Rudern mit 50 kg, 50 Wdhs
Wadenheben mit 90 kg 80 Wdhs
Farmerwalks mit 2x20 kg 10x40 m

Training war Anfangs sehr schwer, je länger ich trainiert habe desto besser ging es!

Gegessen hab ich heute:

1 Portion Fertigreis (550 kcal)
0.66l Malzbier (265 kcal)
50g Eiweisspulver (200 kcal)
400g Schinken (468 kcal)
400g Brot (680 kcal)
400g Karotten (stopfen gut, sehr zu empfehlen ) (112 kcal)
200g Dr. Oetker Wackelputting mit Süßstoff (schätz ma 30kcal)
macht: 2275 kcal

morgen nochma Diät und dann am So. Aufladetag mit richtig viel Training

ich versuch nächste Woche ma neue Bilder zu machen und online zu stellen