habe mir ein trainingsplan gebastelt, und würde gern von euch wissen, ob er es in sich hat?

(die ersten drei sätze sind aufwärmsetze, der vierte satz, wird mit den maximal gewichten durchgeführt)

Montag: Brust/Bizeps/Trizeps

Brust: "Bankdrücken" 20 x 30kg - 20 x 32,5kg - 20 x 35kg - 8 x 70kg
Bizeps: "Langhantelcurl" 20 x 20kg - 20 x 22,5kg - 20 x 25kg - 8 x 35kg
Trizeps: "Trizepsdrücken" 20 x 15kg - 20 - 17,5kg - 20 x 20kg - 8 x 35kg

Dienstag: Bauch
Bauch: "Sit-Up" 3 x 20Wdh

Mittwoch: Beine
Beine: "Kniebeuge" 20 x 25kg - 20 x 27,5kg - 20 x 30kg - 8 x 50kg

Donnerstag: Bauch
Bauch: "Crossover Crunch mit angezogenen Beinen" 3 x 20wdh

Freitag: Rücken/Schulter
Rücken: "Kreuzheben" 20 x 25kg - 20 x 27,5kg - 20 x 30kg - 8 x 45kg
Schulter: "Nackendrücken" 20 x 30kg - 20 x 32,5kg - 20 x 35kg - 8 x 80kg

Samstag: Bauch
Bauch: "Seitbeuge" 3 x 20wdh

Sonntag: Pause
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Montag: Brust/Bizeps/Trizeps
Brust: "Fliegende" 20 x 10kg - 20 x 14kg - 20 x 18kg - 8 x 25kg
Bizeps: "Konzentrationscurls"20 x 10kg - 20 x 14kg - 20 x 20kg - 8 x 30kg
Trizeps: "Nosebreaker" 20 x 15kg - 20 x 20kg - 20 x 25kg - 8 x 35kg

Dienstag: Bauch
Bauch: "Sit-Up" 3 x 25wdh.

Mittwoch: Beine
Beine: "Beinstrecken" 20 x 20kg - 20 x 30kg - 20 x 40kg - 8 x 70kg

Donnerstag: Bauch
Bauch: "Crossover Crunch mit angezogenen Beinen" 3 x 25wdh

Freitag: Rücken/Schulter
Rücken: "Latziehen zur Brust" 20 x 20kg - 20 x 30kg - 20 x 40kg - 8 x 70kg
Schulter: "Seitheben" 20 x 10kg - 20 x 14 - 20 x 18kg - 8 x 25kg

Samstag: Bauch
Bauch: "Seitbeuge" 3 x 25wdh.

Sonntag: Pause
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Montag: Brust/Bizeps/Trizeps
Brust: "Schrägbankdrücken" 20 x 20kg - 20 x 25kg - 20 x 30kg - 8 x 50kg
Bizeps: "Kurzhantelcurls" 20 x 12kg - 20 x 16kg - 20 x 20kg - 8 x 30kg
Trizeps: "Kickbacks" 20 x 10kg - 20 x 14kg - 20 x 18kg - 8 x 25kg

Dienstag: Bauch
Bauch: "Sit-Up" 3 x 30wdh.

Mittwoch: Beine
Beine: "Wadenheben" 3 x 20wdh.

Donnerstag: Bauch
Bauch: "Crossover Crunch mit angezogenen Beinen" 3 x 30wdh.

Freitag: Rücken/Schulter
Rücken: "Kurzhantelrudern" 20 x 10kg - 20 x 15kg - 20x 17,5kg - 8 x 25kg
Schulter: "Frontheben" 20 x 5kg - 20 x 6kg - 20 x 7kg - 8 x 10kg

Samstag: Bauch
Bauch: "Seitbeuge" 3 x 30wdh.

Sonntag: Pause
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JETZT WIEDER VON NEU ANFANGEN, ALLERDINGS + 2,5KG
BEI BAUCH KOMMEN JEDE WOCHE PRO SATZ 5 WIEDERHOLUNGEN DAZU





würde mich freun, wenn ihr mir verbesserungsvorschläge geben könntet, wenn welche nötig sind.