Beispiel:

Montag: Brust / Bizeps / Trizeps
..........................................BANKDRÜC KEN - (Brust)
Schritt 1. Ein Satz: Aufwärmen mit 10 bis 15 Wiederholungen
Schritt 2. Dehnen
Schritt 3. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 4. Dehnen
..........................................SCHRÄGBA NKDRÜCKEN - (Brust)
Schritt 5. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 6. Dehnen
..........................................FLIEGEND E - (Brust)
Schritt 7. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 8. Dehnen
..........................................LANGHANT ELCURLS - (Bizeps)
Schritt 1. Ein Satz: Aufwärmen mit 10 bis 15 Wiederholungen
Schritt 2. Dehnen
Schritt 3. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 4. Dehnen
..........................................Konzentr ationscurls sitzend - (Bizeps)
Schritt 5. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 6. Dehnen
..........................................Kurzhant elcurls stehend - (Bizeps)
Schritt 7. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 8. Dehnen
..........................................Trizepsd rücken am Kabel - (Trizeps)
Schritt 1. Ein Satz: Aufwärmsatz mit 10 bis 15 Wiederholungen
Schritt 2. Dehnen
Schritt 3. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 4. Dehnen
..........................................Trizeps-Kickbacks - (Trizeps)
Schritt 5. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 6. Dehnen
..........................................Nosebrea ker - (Trizeps)
Schritt 7. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 8. Dehnen


Habe ich es jetzt Verstanden, oder laufe ich immer noch in die falsche seit???