dann las doch die übungen.
oder willst du dein ganzes leben lang rückenschmerzen haben??
es gibt sooo viele andere übungen und maschienen ,wo man auch mit gut aufbaut.schmerzen werden dich früher oder später ausbremsen und dann geht gar nix mehr(bandscheibe).
wärmflasche ist naja.
besorg dir tens strom gerät bei ebay.
und nen nylongürtel für schwere übungen.