würde auch BD sofort frei machen, ansonsten kannst du Dich kraftmäßig in der Maschine steigern, aber wenn Du dann auf frei umsteigst, bringt Du das Gewicht nicht unter Kontrolle, weil die ganze Koordination und Stabilisierung fehlt - also gleich frei

und die Gewichte mit denen Du anfängst kann Dir leider keiner sagen, also selber rausfinden, einfach von leicht nach schwer, das hat man bald im Gefühl was geht und was nicht