Bitte um Anregung und Kritik

[Tinos]

Hi,
bitte konstruktive Bewertung und Kritik bzw. Vorschläge ob ich aus Defi machen soll oder weiter Aufbauen, wenn ja wie? komm momentan nicht mehr voran. Zu mir: 43, 1,78m, 87 kg, KF ca. 20%.

Training 3er Split, Mo: Brust, Trizeps je 3 x 4 Sätzen, 8 bis 12 Wdh. Muskelversagen mit Partner; Mi: Rücken, Bauch, Bizeps je 3 x 4 Sätzen, 8 bis 12 Wdh. Muskelversagen mit Partner; Fr: Beine, Schultern je 3 x 4 Sätzen, 8 bis 12 Wdh. Muskelversagen mit Partner; So: 1h Cardio. Ich trainiere sehr hart und intensiv, habe immer Muskelkater in jedem Muskel! und das seit zwei Jahren

Ernährung Trainingstag:
07:30 = 50 gr Whey, 70 gr. Haferflocken, Tasse kaffe, 1 Apfel
10:00 = 10 Eiklar, 2 Eier, Scheibe Vollkornbrot
13:00 = 250 gr. Schweinesteak, 2 Kartoffel, Gemüse
15:30 = 250 gr. Schweinesteak, 2 Kartoffel, oder Shake mit 50 gr. Prot
19:00 = Creatin, 50 gr Whey, 80 gr. Traubenzucker, 1 Banane
22:00 = 500 gr. Magerquark, 4 Paranüsse

Ernährung nicht Trainingstag:
07:30 = 50 gr Whey, 70 gr. Haferflocken, Tasse kaffe, 1 Apfel
10:00 = 10 Eiklar, 2 Eier, Scheibe Vollkornbrot
13:00 = 250 gr. Schweinesteak, 2 Kartoffel, Gemüse
15:30 = 250 gr. Schweinesteak, 2 Kartoffel,
19:00 = Fisch, Steak, Hünchen mit Gemüse und Reis oder Nudeln
22:00 = 500 gr. Magerquark, 4 Paranüsse

Tinos