Naja, da ich kein Anhänger von grossen Ernährungsplänen und festen Mahlzeiten bin handhabe ich das mehr nach Gefühl als nach theoretischen Fakten. Ich weiss was ich essen darf/kann/sollte und was nicht. Mit den Defiziten und den Überschüssen sieht es da ungefähr gleich aus. 2, 3, 4 Tage ein Überschuss und 1 oder 2 Tage ein Defizit.
Bisher fahre ich damit eigentlich sehr gut.
Natürlich muss man dann schauen das im Defizit der Eiweissverzehr angekurbelt wird.

Also, wie gesagt, alles mehr nach Gefühl als nach irgendwelchen Thesen, Studien oder dem Kram!

Ob das nun auf lange Zeit gesehen und allgemein betrachtet ausreichend effektiv ist kann ich nicht beurteilen. Auch hier gilt mal wieder - probieren geht über studieren!