@Krystian
Sorry der Plan ist *******!
Bei dir sind viel zu viele Fehler im Konzept drin um das alles aufzuschreiben!
welcher plan ist deiner Meinung nach ******* ? der nach dem ich bisher trainiere, der andere oder beide....?

Ich würde mich trotzdem freuen wenn du auf das schlechte Konzept, wie du sagst, wenigstens ein bisschen eingehen würdest.... und das was du schreibst begründest.

die stickies habe ich am Anfang nur überflogen, was ein Fehler war .....
Nachdem ich sie mir nun durchgelsen hab' bin auch aber auch nicht sehr viel schlauer als davor ..... außer das 5x die Woche Training am Anfang wohl doch nicht so optimal sein kann .......

@PhilippAlex
Grundübungen fehlen!
ja, ich habe mir überlegt statt latziehen erstmal klimmzüge ins programm zu nehmen + mich mal mit dem kreuzheben zu beschäftigen .....
aber sonst ?
bankdrücken, dips, rudern sind doch meines wissens nach alles Grundübungen ?