Ich bin ein ziemlicher Endo und war auch mal ne richtige Tonne:

Meine Erfahrung (und nur die ! ich stelle hier keine allgemeingültigen Behauptungen oder Gesetze auf !)

Ich bin im Moment Zivildienstleistender und auch tagsüber sehr aktiv (Tische schleppen, putzen, Botengänge, etc.) und trainiere 5 mal die Woche ca. 70-90 Minuten.

Wenn ich "normale Mischkost" esse: 60% KH 25% F 15% EW, werde ich ab ca. 3300kcal am Tag fett und der Muskelaufbau ist eher schlecht.

Im Moment esse ich: 45% EW 30% F 25% KH auf 7 Mahlzeiten verteilt bei ca. 4000kcal am Tag, baue schneller auf als früher und habe sogar meinen KFA leicht gesenkt.

Soviel zu meinem Erfahrungen

Pumpende Grüße,

Floschi