
-
Mein Vorschlag:
1. Eiweiß rauf auf min. 4g/kg = 360g
2. Eiweißquellen: Steak, Huhn, EIklar, Fisch
3. Kalorien runter auf 2000
4. Refeed 1x pro Woche mit 600g KH, + ca. 240g Protein = 6 Mahlzeiten á 100g KH/40g P = 3360kcal
5. Refeed: 3 Mahlzeiten mit Liquid Carbs z.B. ZellMaximizer Produkt Drink und dazu Wheyprotein Shake. Danach 3 Mahlzeiten mit Solid Carbs wie Reisschleim, Kartoffeln, Nudeln. Protein aus Whey, EIklar und eher wenig Fleisch.
Zieh das noch 3-4 Wochen durch, wird nicht leicht sein! Schätze mal dann landest Du so bei 85kg, aber richtig hart. Mach Photos, dann haste ne gute Erinnerung.
Viel Erfolg
HARDIX
Ähnliche Themen
-
Von BurningRain im Forum Anfängerforum
Antworten: 12
Letzter Beitrag: 07.06.2012, 13:12
-
Von apo_muro44 im Forum Ernährung
Antworten: 10
Letzter Beitrag: 02.11.2007, 22:08
-
Von Dorian Busfahrer im Forum Technikforum
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 23.11.2005, 10:47
-
Von Redman18 im Forum Abspeckforum
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 12.03.2005, 19:45
-
Von Joe86 im Forum Ernährung
Antworten: 9
Letzter Beitrag: 03.02.2005, 10:08
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen