Mein Vorschlag:

1. Eiweiß rauf auf min. 4g/kg = 360g
2. Eiweißquellen: Steak, Huhn, EIklar, Fisch
3. Kalorien runter auf 2000
4. Refeed 1x pro Woche mit 600g KH, + ca. 240g Protein = 6 Mahlzeiten á 100g KH/40g P = 3360kcal
5. Refeed: 3 Mahlzeiten mit Liquid Carbs z.B. ZellMaximizer Produkt Drink und dazu Wheyprotein Shake. Danach 3 Mahlzeiten mit Solid Carbs wie Reisschleim, Kartoffeln, Nudeln. Protein aus Whey, EIklar und eher wenig Fleisch.

Zieh das noch 3-4 Wochen durch, wird nicht leicht sein! Schätze mal dann landest Du so bei 85kg, aber richtig hart. Mach Photos, dann haste ne gute Erinnerung.

Viel Erfolg

HARDIX