Zitat Zitat von Kampfmaus
was sind für euch die besten übungen für den unteren teil des latissimus?

bin mit meinem rücken sehr zufrieden, bis auf den unteren bereich, der nicht so richtig will.

gruß
Unterer Lat? Ich denke nicht das man den Bereich speziell trainieren kann, bzw sich dieser spezifisch formen lässt. Ist auch so ein Mythos aus Arni's Zeiten wo man vom Unteren Lat, der Inneren Brust, unteren und oberen Bauchmuskeln und Anderem sprach, wovon man heute aber weiss, dass es unschlüssig ist.

Wenn der Muskel nicht in mehrere "Köpfe" oder "Anteile" unterteilt ist, lassen sich spezifische Bereiche der "Muskelfläche" nicht gezielt hypertrophieren.

Womöglich kannst du aber mithilfe von Rudern (aller Art, bevorzugt am Kabel sitzend und LH vorgebeugt), jeweils zum Bauch gezogen damit auch wirklich der Latissimus ran muss und nicht alles auf die Rhomboideen und den trapezius pars transversa abgeht, oder aber auch mit Klimmzügen im Paralellgriff gute Ergebnisse erzielen, bezüglich des Lat-Volumens.
Ich verweise auf diese Übungen, weil du damit die Fasern in der vollen Bewegung ausreizen kannst, ohne dass du wegen vorermüdeten m.teres Major/Minor und deren zugehörigen Muskeln, wie dass bei regulären Klimmies oder Lat-ziehen zum Nacken der Fall sein kann, bereits aufhören musst bevor der Lat richtig zum "Zuge" kommen kann.


Die Rückenstrecker spielen sicherlich auch eine wichtige Rolle für das Lat-Volumen, schliesslich drücken sie von unten gegen den Latissimus.
Also Kreuzheben nich vergessen

Nur mal als Denkanstoss.


Grz Hasenbein