Trainingsfreie Tage 2 kapsel entweder morgens und mittags eine
oder morgens 2

an trainingstagen 4 kapseln (reicht eigentlich immer)

2 Morgens
1 vor eine nach dem training

oder

2 morgens 2 vor dem training

oder

1 morgens
2 vor und 1 nach dem training

Wie Du siehst gibt es viele Möglichkeiten, welche die Richtige ist, darüber lässt sich trefflich streiten.

ich persönlich würde mich für die 3. Variante entscheiden.