Zitat Zitat von coolluki
te1: brust / Bizeps

3x8-12 bankdrücken
3x8-12 kurzhantel schrägbank drücken
3x8-12 Brustübung nach Wahl

3x8-12 KH Curlübung nach Wahl
3x8-12 LH Curlübung nach Wahl


te3: rücken / Trizeps

3x6 kreuzheben
3x8-12 Klimmzüge
3x8-12 LH-Rudern

3x8-12 Dips
3x8-12 eng BD / Nosebreaker o.ä.


te2: beine / Schultern

3x8-12 kniebeuge
3x8-12 wadenheben

3x8-12 Military Press
3x8-12 seitheben
3x8-12 vorg. Seitenheben

Je nach Gusto Bizeps mit Trizeps tauschen und bei Bedarf eine Bizeps-/Trizepsübung rausnehmen.