gut dann werd ich mal lesen aber im allgemeinen steckt in der Bank genug potential, oder?
Ja für den Anfang, und bei deinen "massen" im spezielen, schon.


ziemlich großen mahlzeit die eigl. immer aus nudeln+irgendwas mit fleisch besteht
Das ist doch als Grundlage wunderbar.


ich esse seit jahren im vergleich zu bekannten viel,setze aber noch nicht einmal fett an
Wenn du wüsstest wieviele das sagen
Egal, wenn es so sein sollte... Fett will auch niemand.



also wäre froh den mehrbedarf anders decken zu können
Wenn damit auf irgendwelche Supps anspielst wirst du hier sicher von niemandem eine Legitimation dafür bekommen.
Ist zwar deine Sache aber vollkommen unnötig.


Den Mehrbedarf an Eiweiß kannst du locker über Milchprodukte, speziel magerquark decken.
Den Mehrbedarf an Kcal kannst du, vereinfacht gesagt,durch mehr essen decken.


wenn dies relevant ist schölafe allgemein nur 3 stunden
Das ist nicht nur schlecht für deinen muskelaufbau/regeneration sondern ganz generell ziemlich ungesund.
Wenn du nicht Oberarzt bist oder aus sonstigen Gründen keine zeit zum schlafen hast solltest du dir das dringend abgewöhnen.