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Jadefalke
Salve.
Viele Laeufer, v.a. Laufanfaenger, klagen ueber ein schmerzendes Ziehen an der mittleren Schienbeinkante und/oder ueber das Schienbein, wobei es meistens an der mittleren Kante auftritt, oft unten.
Die Reizung der Knochenhaut beim Schienbeinkanten-Syndrom wird durch den intensiven, ungewohnten Zug der Wadenmuskulatur an der medialen Schienbeinkante provoziert; typisches Auftreten bei:
- untrainierten Laeufern
- Ueberbelastung
- ungewohnte Belastung (neuer Belag, neue Schuhe, falsche Schuhe, falsche Lauftechnik)
Moegliche Massnahmen:
- Dehnen der Wadenmuskeln (mit gebeugten Knie und auch mit gestreckten Knie)
- Kuehlen in der Akutphase fuer maximal 20 Min., danach mind. 20 Min. Pause vor dem naechsten kuehlen)
- Waermeanwendungen, wenn es nicht mehr akut ist, also nicht mehr schmerzt (auch unter Belastung)
- Diclofenac/Voltaren/Diclac schmieren
- Optional auch Ichtholan schmieren, Vorsichtig, kann ne ziemliche Sauerei werden
Langfristige Massnahmen:
- Gewichtsreduktion
- Bessere Schuhe (Nein, bessere Daempfung heisst nicht, dass es besser ist, oft ist genau das Gegenteil der Fall!)
- Arbeit an der Lauftechnik
- Belastung langsamer steigern
- Waden dehnen
mfg
Jadefalke
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