Baust du gar keine schweren Ganzkörperübungen ein???
Ich weiß nicht ob du beim Beintraining Kniebeugen machst, falls nciht würd ich dir empfehlen. Und beim Rückentraining Kreuzheben machen. Wenn du dich da mal auf ein halbwegs gescheites Gewicht hochgearbeitet hast geht Gewichtsmäßig sicherlich wieder was weiter...