Meine Keto Erfolge (mit Bildern)

[Last Dragon]

@Eisenbär

Du solltest vielleicht besser betonen das es bei Deinem Beitrag um die
optimale Steigerung der Maxkraft geht. Dafür ist mein Beispiel natürlich
weniger geeignet.
In meinen Maxkraftphasen findet die von Dir beschriebene Methode aber
durchaus Anwendung, und das mit großem Erfolg!

Im Hinblick auf maximale Microtraumata bei geringem Volumen ist mein
Beispiel aber bestens geeignet. Mit dieser Methode bei gleichzeitig
kleinstmöglichen Pausen hatte ich jedenfalls den größten Wachstumsschub
in den Oberschenkeln begleitet von tagelangem Kater, so dass
Beintraining meist nur 1x/ Woche nötig/ möglich war.
Die Ernährung u.a. Faktoren versuche ich während dem "Testen" nicht zu
verändern um mir ein möglichst objektives Bild über die Fortschritte zu
verschaffen.

Während der Maxkraftphasen hab ich übrigens kaum Zuwächse messen
können, trotz immer höherer Gewichte. Periodisierung scheint also ein
sehr wichtiger Faktor bzgl. Muskelaufbau zu sein!

[JanTheMan]

@ LD
Mach dich nackich!

Ne mal im Ernst so ein paar Bodybuilder posen würden mich interessieren.

Side-Triceps, Lat-Spread, Front Double Biceps.

Wie viel Prozent haste jetzt an KfA? 10 % ? Weniger?

[bersi]

@ LD
Mach dich nackich!

Ne mal im Ernst so ein paar Bodybuilder posen würden mich interessieren.

Side-Triceps, Lat-Spread, Front Double Biceps.

Wie viel Prozent haste jetzt an KfA? 10 % ? Weniger?

Lad Dir das Video von ihm runter! Ist echt mal richtig gut! Gefällt mir sehr, ist grad vorhin fertig geladen.
Habs jetzt auch im Share und als Release gesetzt, und werde es da auch einfach mal lassen. Ist ja nicht so riesig und die, die es auch noch runterladen wollen, müssen dann vielleicht keine Woche warten

Gruß,
Bersi
(Dessen PC jetzt seit [Now: 1wk 2days 23hrs 43mins 29secs] an ist).

[JanTheMan]

War aber nicht gut verteilt das File damals. Da hatte es einer. Ich glaub nämlich der Dragon selber.

Sinds jetzt mehr?

[bersi]

War aber nicht gut verteilt das File damals. Da hatte es einer. Ich glaub nämlich der Dragon selber.

Sinds jetzt mehr?

Ich habs jedenfalls jetzt als Release -> Du kannst es zumindest von mir direkt downloaden.

Gruß,
Bersi

[dajana]

hey, jungs wo kann man das runterladen???

[bersi]

Hallo zusammen,

da es sich mittlerweile rumgesprochen hat, dass ein Doku-Video existiert,
welches meine "Veränderung" dokumentiert, und es vermehrt Anfragen
dazu gibt, hab ich mich nach reichlicher Überlegung doch dazu durchgerungen,
es öffentlich zugänglich zu machen.
Es ist zwar etwas älter (Sept.2003), aber für den einen oder anderen bestimmt
ne gute Motivation

Ich gebe zwar damit meine Identität preis, aber was solls, ich tue ja nix
Verbotenes

Setze nun das File für 2-3 Wochen in den emule. Hoffe mal das dies
funktioniert, da ich keinen Webspace habe


Edonkey/Emule Link:
ed2k://|file|Total_Rebuild_by_Last_Dragon.zip|34312003|69 10C5E6F2900BEC700CBEF3D3F83C6A|/

Falls dies nicht geht, einfach nach folgendem Dateinamen suchen:
Total_Rebuild_by_Last_Dragon.zip

Passwort zum Entpacken ist:
"ketose"

Have fun!

P.S: Wenn jemand lachen sollte --> :finger:

[Mirakel2]

@Last Dragon
Also mit diesem Thread hast du mit Sicherheit sehr viele motiviert. Zu deiner Leistung selber kann man wirklich nur sagen: Alle Achtung und größten

Ich habe ja auch einen Thread eröffnet in dem ich inzwischen 16 kg abgenommen habe. Da möchte ich auch regelmässig meine Bilder reinstellen um mich und andere zu motivieren. Bin vielleicht in ein paar Moaten so weit wie du als du das erste Bild reingsetzt hast Hab noch eine Menge vor mir.

Bin erst jetzt auf diesen Thread gestossen. Hab alles mal überflogen und wollte fragen wie dein Bauchtraining aussieht. (Falls du dazu was geschrieben hast gib Bescheid, dann lese ich alles genauestens durch).
Viele meinten meinen Bauchsack könnte ich evtl. nur noch operativ entfernen / oder abwarten da es bis zwei Jahre dauern kann bis die Haut sich wieder anpasst.

Aber durchhalten ist alles und bis jetzt klappt es auch ganz gut.

[Last Dragon]

Hi,

das Video war mal ne zeitlang gut verteilt mit 7 oder 8 Quellen. Habs aber
mittlerweile auch auf meinem Webspace! Nur gibts da ne Traffic-
Begrenzung! So 20 bis 30 Downloads dürften aber noch drin sein.

http://www.lastdragon.de/_private/To...ast_Dragon.zip

Das Video ist allerdings bereits ein alter Hut, hatte halt noch keine Zeit
für ein neues

@Jan the Man
Ja liege momentan zwischen 9 und 10% KF-Anteil bei 83 bis 84 Kilo.
Hab also mein geplantes Ziel für diesen Sommer bereits übertroffen
(siehe Abspann Video)

Wg. Bild: Mit 27% KF hätt ich mich mit Sicherheit nicht getraut so ein
Bild zu machen

In den Video sind übrigens ein paar Posen zu sehen. Lat-Spread war
damals schon übelst, aber wenn ich das jetzt mache und was enges
anhabe kann da schonmal ne Naht reissen
Rücken wächst bei mir halt wie Unkraut, bisher kein Ende in Sicht


@Mirakel2
Das freut mich doch echt mal, dass ich soviele motivieren konnte
Hätte anfangs auch niemals zu träumen gewagt, dass ich mal soweit
komme! Ist schon ein komisches Gefühl wenn ich mir mal Bilder von
den Anfängen anschaue

Bauch hab ich angefangen mit normalen Crunches, dann Crunches auf
Schrägbank, irgendwann dann auch hängendes Beinheben. Mittlerweile
mach ich Crunches am Kabel mit schwerem Gewicht und Beinheben mit
Zusatzgewicht.
Habe halt die Schwierigkeit immer weiter gesteigert. Mit normalen
Crunches macht man irgendwann keine großen Fortschritte mehr. Wie
bei anderen Muskeln auch muß man die Belastung mit der Zeit erhöhen.

Hatte auch das Problem mit hängender Haut. Das bildet sich aber mit der
Zeit wirklich zurück! Mittlerweile sieht man nix mehr vom ehemaligen
Bierbauch

[Menace]

Wie trainierst du denn den Rücken ?

Gruß Menace