Das hat nichts damit zutun, ob du noch eine Übung rabhängen kannst. Wenn du Muskeln, gerade die kleinen wie Schultern oder Bizeps zu viel rannimmst kann das Training genau das Gegenteil bewirken.

Wegen den Übungen =>Ausprobieren. Vielleicht brauchst du beides überhaupt nicht. Klimmzüge und Rudern belasten auch die hintere Schulter. Kreuzheben den Nacken.