kannst ne crea kur über 3 monate machen, zusätzlich mit glutamin, eiweiß und kohlenhydraten.

Creatin
tag 01 - 10: 3 x 10g
tag 11 - 60: 3 x 05g
tag 61 - 80: 2 x 05g
tag 81 - 90: 1 x 05g

Glutamin
tag 01 - 90: 3 x 05g
Morgens - Mittags - Abends

Eiweißshake
Morgens - Mittags - Abends


Kohlenhydratshake (50g)
Morgens - Mittags - Abends

Fette:
Omega 3 und Omega 6

(30g eiweiß nach dem training mit dextrose (1g pro kg Körpergewicht), am besten die von dextro-energy, kostet zwar mehr (400g - 1,99€) ist aber viel besser als das restliche 0815 zeugs auf´m markt)
Und richtig ESSEN und TRAINIEREN, dann dürfteste bis Juni (locker) 5kg mehr haben, allerdings auch ein bisschen fett, aber ohne geht sowieso kein aufbau... daher... Viel glück

ps: wenn es wirklich dein ziel ist, solltest du nicht andauernd aufs geld schauen, denn wer wenig dahinter setzt, hat später auch nichts großartiges zu erwarten!