Zitat Zitat von new-style16
also ich will ja nicht soviel aufbauen weil ich kickboxen und fußball neben bei mache also will ich eigentlich so richtitg gut definiert aussehen macht mir mal bitte paar vorschläge
hast doch schon einen guten vorschlag bekommen

Zitat Zitat von Flori170482
am besten machst du eine anabole diät, setzt aber voraus das du 100% bei der sache bist.
daran kannst dich erstmal orientieren, les dich ein. beliebt sind noch die lowcarb bzw. ketogene und die metabole diät, findest du alles in der suchfunktion. les dich ein und stell offene fragen dann hier.

ich selbst mach zur zeit eine lowcarb-lowbutrightfat-highprotein-bigdeficit-diät (anglizmen sind toll )