1. Versuch am besten abends deine Kohlenhydrate komplett wegzulaßen (ich eß abends nur noch Eiweiß und möglichst gesunde Fette). 2. Geh mit deinen Gesamtkalorien um ca. 300-400 nach unten, so kannst du dem gefürchteten Muskelverlust so gut wie möglich umgehen und den Jojo-Effekt am geringsten halten. Wenn dir der Gewichtsverlust zu schnell ist, am besten mehr Haferflocken zum Frühstück, falls zu langsam einfach nochmal 100-200 kcal runtergehen. 3. Wunschgewicht erreicht