Dannke für deine schnelle antowrt erstmal. So sieht mein Plan aus.

Montag Brust: Bankdrücken , Butterfly , Schrägbank.

Triceps: Dips, Pushdowns

Mittwoch:Rücken: Klimmzüge, enge seilzug, barbellrows, Lat ziehen zur Brust
Biceps, SZ Curl, Hammer Curls

Freitag Schulter:millitary Press, seitliches hochdrücken,


Hab mir gedacht das ich nach jeder woche eine Übung verändere. Bsp Triceps reverse pushdowns, Biceps konzentration curls unsw..