viel auswahl hast du da wohl nicht...

würde ich so lösen:


bei frühschicht: nach der arbeit essen und pennen und gegen abend trainieren.

bei spätschicht: nicht zu spät aufstehen, essen, pumpen, arbeiten (je nach arbeit - leicht/schwer)

bei nachtschicht: bis mittags schlafen; essen und dann pumpen, schlafen, arbeiten gehen.