Hallo Allerseits!

Ich trainiere nun etwa seit 7 Monaten und habe mir jetzt einen neuen Trainingsplan gebastelt. Wollt nachfragen ob er soweit in Ordnung geht und was ich daran noch verbessern kann.

Ich gehe immer bis zum MV ausser bei BD da ich keinen Trainingspartner habe (1 Wh davor ist Schluss) und auch nicht bei KB und KH wegen Verletzungsgefahr. Mit den Wiederholungen bewege ich mich zwischen 12 und 6.

Aufwärmsätze mache ich auch zwei pro Muskelgruppe, erwähne ich nicht noch extra im Plan.

Montag: Brust/Bizeps

BD: 4S
SBD: 4S
Fliegende: 4S
LH Curls: 3S
Hammercurls KH: 3S


Mittwoch: Rücken/Schulter/Nacken

KH: 4S
Klimmis eng Untergriff/ weit Obergriff (wöchentlicher Wechsel): 4S
Rudern LH: 4S
Nackendrücken: 4S
Seitheben: 4S
Shruggs: 4S


Freitag: Beine/Trizeps

Bei Beinen WH 10-20
KB: 4S
Beinstrecken: 4S
Beincurls: 4S
Wadenheben: 4S
BD eng: 3S
Trizepsstrecken Seil: 3S



Was sagt ihr dazu?

lg marlas