Ergänzung zu Grammo: Es wird durchaus mit mehr als drei Übungen pro Muskelgruppe rotiert, allerdings erst, wenn bei den "Stamm-Drei" keine Progression mehr zu verzeichnen ist.

Die einzige verbleibende Frage, die nicht geklärt wurde (habe es auch auf intensemuscle nicht gefunden) ist, wie viele neue Übungen eingefügt werden, bis man wieder zur Basis-Übung zurückkehrt.

Ein Beispiel:
Basis sind KH mit gestreckten Beinen, liegende Beincurls, sitzende Beincurls.
Ich kann mich bei liegenden Beincurls nicht mehr steigern und führe nun Ausfallschritte ein. So, ich mache den Plan weiter und kann mich dann bei sitzenden Beincurls nicht mehr steigern. Komme ich dann direkt zu sitzenden Beincurls zurück oder kann/muss ich weitere neue Übungen einführen?

Ironfist