Hmm stimme nicht zu, daß es unbedingt Fett sein muß. Der A.rsch ist der größte Muskel im Körper und kann - je nach Genetik - durchaus durch's Training überproportional wachsen.

Ansonsten wurde alles gesagt - Frontkniebeugen sind dein Freund. Ich mache sie selbst allerdings wenig weil ich von Natur aus einen winzigen A.rsch habe und zuviel Masse generell nicht gerade mein Problem darstellt.

Sehe auch keinen Grund, nicht mit Multipresse zu versuchen. Und zuviel Beine Sätze? Zuviel geht m.E. fast nicht, vorher geht einem eh die Power aus. Reinhauen bis der Arzt kommt ist oberste Devise bei Beinen.