SS ist zwahr ne nette Abwechslung aber für den Masseaufbau nich geeignet aus vollgendem Grund, ziel beim muskelaufbautraining ist einen Proteinabbau zu erreichen, dieser wert ist am höchsten bei 5-7 Wdh und 10-12 Wdh mit explosiver positiver und langsamer 2-3sec. negativer explosiv positiv aus dem Grunde weil dadurch mer motorische Einheiten (Nerven --> Muskelphasern) aktiviert werden.

Das gesammt Arbeitspensum ist massgebend für die Proteinabbaurate
( 10Wdh. x 100 Kilo(70%) x 4 Sätze mit 1min Pause = 4000 kilo in ca 5-7 Min.
im gegensatz zu Z.B 1Wdh. x (145 Kilo100%) x 4Sätze mit 5min Pause = 580 Kilo in 20 min.

ebensoo 70 Kilo mit 30Sec.pos und 30Sec. negativ über 4 Sätze mit 1Min. Pause = 280 kilo Arbeit in 8 min.

Für den Masseaufbau zählt einzig die Proteinabbaurate während dem Training dammit wenn genügend Pausen gegeben wird mehr Protein und Kh und Wasser aufgebaut werden kann.
Muss also auch nicht bis zum Muskelversagen Trainiert werden in keinem satz. 2 WHs vor dem versagen genügen. Anderst ist es wenn mann zusätzlich noch Kraft aufbauen möchte dann sind WHS von 1-5 bis zum MVS ein muss.

mfg Lean1