Stell dir doch erst mal einen plan zusammen, mit nahrungsmitteln die du selber gerne ist,

der eine mag haferflocken, der andere bekommt von magerquark brechreiz,
danach können wir dir sicherlich verbesserungsvorschläge und tipps geben, dass grundgerüst mußt dir je nach trainingsumfang und intensität zusammenstellen,

gruß sascha