Ich machs eigentlich jede Woche schwer, ca. 20 kg 10-12 mal, die letzten Wiederholungen dann auch nicht "anfängerkonform"

Aber zum Ausgleich mach ich auch immer 1-2 Sätze im Anschluss mit leichten 8-9 Kilo, bissl Kraftausdauer, 20+ wdh, nicht vor dem Körper.