Ich würde dir empfehlen zwischen 3-5 Liter Flüssigkeit am Tag.

In Form von Tee, Wasser und bischen Fruchtschorlen.

Man kann sich selbst sehr leicht einen trinkplan machen.

Morgens nach dem Aufstehen ist man sowieso schon entwässert, was macht man als erstes Blase entleeren. Deswegen in der früh gleich ein schönes großes Glas wasser.

Für die Arbeit eine 1,5 Liter Flasche mitnehmen und leertrinken
Am Aben noch einmal eine 1,5 l Flasche.

Viel Spaß